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上班族如何消除心理疲劳
 

工作压力、竞争压力、职场压力、交际压力……工作中各方面的压力导致上班一族长期处于高度紧张的状态。精神适度紧张有一定益处的,但长期高度紧张却危及心里健康和身体健康,很多人甚至出现了抑郁症,失眠等不健康的表现。从心理层面上讲,精神长期高度紧张,而又得不到及时有效的调试放松,必然会导致焦虑、急躁、不安抑郁等心理障碍问题。从生理层面上讲,精神长期紧张,会引起人的内分泌功能失调,从而导致心血管疾病、消化系统疾病等。
  从最近的一次调查来看,目前我国上班一族约有70%的人处于亚健康状态,而在高血压人群中约有20%的比例是35岁以下的上班族。所以作为高危人群,及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。
  1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静
  针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等。另外在工作中也可以适当放松自己,如边工作边听音乐;与同事聊聊天,多做沟通;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。
  同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。这就要求上班族应养成开朗乐观大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容接纳超脱的心胸。
  2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系
  在公司,之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如许多人以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此,我们应学会综合统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合,生活与工作合理分配,不互相影响。
如果长期感到力不从心,应理性地重新为自己进行角色定位,评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作?”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要?”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发展值不值得?”
复杂的人际关系也是诱发上班族心理疲劳的因素,换个角度,把同事看成自己人际关系中朋友的角色,而不是竞争对手,这样相处起来便会和谐、愉悦、轻松,让工作氛围保持良好的状态,心里压力自然也就消除了。
  3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力
  由于客观原因,上班族大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,一方面我们要积极调试放松,另一方面也应主动增强自己的心理品质。调整自己的心态,控制自己波动的情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜失之不忧的态度等,通过这些以提高自己的抗干扰能力。生活中更应有意识地培养自己多方面的兴趣,如爬山、打球、看电影、游泳等。兴趣多样,一方面可以让自己学到更多的东西并从中得到快乐,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作中的紧张和疲劳。

 
 
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